Ce guide est adapté particulièrement pour les gens âgés, mais les familles y trouveront aussi des informations utiles. C’est un devoir pour tous et chacun de veiller au bien-être de nos séniors durant cette épreuve de pandémie. Il est bien connu que le virus est très dangereux, particulièrement pour les gens vieillissants.

Pourquoi les recommandations de rester à la maison sont si importantes ? Que faire durant cette période, autant pour subvenir à vos besoins, que pour vous changer les idées ? Voici un guide pour cette situation difficile pour tous.

1. Pourquoi ces recommandations de confinement?

D’un côté, l’augmentation rapide du nombre total de cas peut laisser craindre le pire. D’un autre côté, la répartition des cas confirmés et le nombre actuel dans certaines régions pourraient laisser croire qu’il n’y a pas beaucoup de risques de contagion. Toutefois, dans un cas comme dans l’autre, il ne faut pas s’y fier et voici pourquoi.

Il ne faut pas considérer l’augmentation des cas observés comme étant une croissance des niveaux d’infection. L’augmentation du nombre de cas est actuellement reliée à l’augmentation du nombre de cas évalués et donc du nombre de cas confirmés. Cette donnée est constituée du nombre de personnes revenues de voyage au cours des dernières semaines et celles revenues récemment avec des symptômes. Ainsi, il ne s’agit pas d’une réelle croissance de l’infection, mais d’une croissance des cas confirmés parce qu’il est maintenant possible d’effectuer plus de tests et parce qu’il y a plus de gens qui sont revenus de voyage. La propagation du virus au Québec sera mesurée au cours des prochaines semaines. Sachez que le virus peut prendre jusqu’à 11 jours avant de causer des symptômes et donc, d’initier une démarche de test qui, elle, ajoutera quelques jours de plus pour obtenir les résultats. C’est donc dire que si on reste tous confinés à la maison durant quelques semaines, nous saurons qui est porteur du virus et/ou les porteurs qui auront guéri. Ce sont des raisons importantes du confinement : identifier les porteurs, les laisser guérir et les empêcher de contaminer d’autres personnes même s’ils n’ont pas de symptômes.

N.B. ll n’est pas recommandé de porter le masque en l’absence de symptôme. Le masque est utile pour les gens malades afin de réduire les risques de propagation.

2. Que faire si on a des symptômes ?

Pour beaucoup de gens, le virus ne causera que quelques symptômes similaires à la grippe. Voici la fréquence des symptômes du COVID-19 chez 55 924 malades chinois confirmés : fièvre (87,9 %), toux sèche (67,7 %), fatigue (38,1 %), toux grasse (33,4 %), essoufflement (18,6 %), mal de gorge (13,9 %), maux de tête (13,6 %), courbatures, douleurs articulaires (14,8 %), frissons (11,4 %), nausées ou vomissements (5,0 %), congestion nasale (4,8 %), diarrhée (3,7 %), sang dans les crachats (0,9 %), conjonctivite (0,8 %).

Étant donné que ce sont des symptômes similaires à la grippe, deux autres facteurs devraient être considérés pour évaluer nos risques que ce soit le coronavirus Covid-19 : 1) avoir voyagé ou avoir été en contact avec quelqu’un qui a voyagé dernièrement (particulièrement s’il s’agit d’un pays ayant un niveau d’infection plus élevé) et 2) avoir des difficultés respiratoires. Si vous avez de la difficulté à respirer ou que vous êtes essoufflé, il est important de consulter rapidement. Vous pouvez composer le 811 ou appelez ce numéro sans frais: 1 877 644-4545. En cas de difficultés respiratoires importantes, contactez le 911.

3. Que faire si on nous dit de se placer en quarantaine ?

La quarantaine veut dire aucun contact avec le monde extérieur, ni même avec un masque ou des gants. Il est important de rester à la maison. Tous les services externes doivent être effectués à distance. Par exemple, l’épicerie doit être laissée sur le seuil de la porte et on ne parle pas au livreur (ou de loin). Demandez l’aide de vos amis ou des membres de la famille si nécessaire, mais ils doivent rester à l’extérieur. Si vous êtes seul, il s’agit de la principale recommandation.

Si vous n’êtes pas seul, si tous les membres de la famille sont déjà concernés (voyage) ou qu’ils ont déjà des symptômes, vous suivez simplement la situation et vous essayez de voir à ce que personne ne manque de rien, qu’ils se reposent dans la mesure du possible et que personne ne présente des problèmes respiratoires.

Si une seule personne d’un groupe ou d’une famille est concernée, sachez que le virus se transmet par les fines gouttelettes lorsqu’on tousse. On peut attraper le coronavirus (COVID-19) lorsque :
• nos yeux, notre nez ou notre bouche sont en contact avec les gouttelettes d’une personne infectée qui tousse ou éternue ;
• lorsque nos mains touchent un objet ou une surface contaminée et qu’on les met ensuite dans notre visage.

Les objets infectés peuvent être variés : couverture, cellulaire, ustensiles, ordinateur, etc. Il est donc nécessaire de se laver les mains fréquemment (15 à 20 secondes avec du savon), de réserver une serviette à main personnelle pour la personne infectée, de désinfecter fréquemment les objets ayant été en contact et de garder vos distances le plus possible, et ce, durant 14 jours. Nous devrions considérer de garder nos distances encore quelques jours à la suite de l’arrêt des symptômes. 80 % des personnes infectées guérissent sans traitement particulier.

4. Comment s’approvisionner en nourriture et en médicaments ?

Pour les gens de 70 ans et plus, il est très important de ne pas vous présenter sur place, autant pour l’épicerie que la pharmacie. Sachez que beaucoup d’épiceries livrent à domicile, mais dû à la forte demande, il est possible qu’il y ait un délai de 5 à 10 jours (prévoir à l’avance). Pour les pharmacies, c’est la même chose et même que certaines pharmacies viennent livrer les médicaments à l’auto si vous appelez pour les faire préparer. Pour obtenir plus de détails concernant les visites en pharmacie, consultez l’article : Coronavirus – Covid-19 : Les recommandations d’un pharmacien rédigé par Philippe Leng, pharmacien et collaborateur sur le blogue de Vitoli. Il y a aussi la pharmacie Poso Plus qui livre rapidement partout au Québec : 1-833-316-4324.

5. Des services en ligne ou par téléphone ?

D’autres services sont disponibles en ligne! Nous vous recommandons, entre autres, les services de deux collaborateurs du blogue de Vitoli. Il s’agit de la nutritionniste Hélène Baribeau et le psychologue Stéphane Migneault. Offrant des consultations par téléphone ou en télépratique, n’hésitez pas à les contacter. Voici leurs coordonnées :

6. 10 activités à faire (des idées en rafale pour vous inspirer).

  1. La plus commune est sûrement de lire un bon livre. Plusieurs bibliothèques municipales offrent gratuitement l’accès aux livres en format numérique. Visitez leur site internet.
  2. Réparer des objets, coudre ou bricoler.
  3. Les jeux de cartes et les jeux de société.
  4. Apprendre une nouvelle langue. Il y a des applications gratuites comme Duolingo et Babbel.
  5. Aller marcher (gardez vos distances avec les gens que vous connaissez ou non).
  6. Peinture, dessin ou autres loisirs créatifs.
  7. Méditer ou faire de la relaxation : applications gratuites Respirelax et Petit BamBou.
  8. Cuisiner : c’est le temps d’expérimenter, les autres membres de la famille ne peuvent pas aller manger ailleurs. Vous pouvez aussi préparer quelques plats à l’avance et les congeler.
  9. Commencer à écrire vos pensées, vos émotions, des messages pour plus tard.
  10. Faire du ménage ou des réarrangements que vous n’avez jamais le temps de faire.

7. Garder des contacts sociaux

Les contacts sociaux sont très importants en période difficile. Le téléphone et les applications tel que Skype ou Facetime peuvent permettre de garder contact à distance, de prendre des nouvelles, d’échanger des idées ou de recontacter de vieux amis.

8. Faites attention à votre stress

Le stress réduit l’efficacité du système immunitaire. Plusieurs articles ont été écrits sur le sujet en lien avec la pandémie actuelle. En voici trois que je vous recommande : a) Coronavirus et stress : Tout ce que vous devez savoir que j’ai écrit dernièrement sur le blogue de Vitoli et qui explique certains effets négatifs du stress sur la santé, b) COVID-19 Maximisons notre résilience de Pascale Brillon, professeure au département de psychologie de l’UQAM et c) COVID-19 : La force de l’adaptation de Sonia Lupin, directrice du Centre de recherche sur le stress de l’Université de Montréal.

9. Avoir des projets

La situation actuelle sera passagère et il est important de conserver vos projets et prendre le temps de planifier ce que vous aimeriez faire lorsque tout sera fini. Cela vous permet de développer de la résilience, de parler avec vos amis de vos projets ou avec les gens de la famille, de rechercher l’information qui pourrait être utile sur internet et réduire votre anxiété.

10. Être bien informé, mais pas trop

Les points de presse journaliers du Premier ministre François Legault sont très intéressants. Faites attention à ne pas trop vous informer auprès des médias qui ont tendance à chercher les nouvelles dramatiques et ne pas rapporter les nouvelles encourageantes. Pour de l’information complémentaire concernant une multitude de sujets, les sites gouvernementaux et de l’Organisation mondiale de la santé sont des sources fiables :
• Covid-19 : Un guide Autosoins du gouvernement du Québec (24 pages).
• Le site internet d’information du Gouvernement du Québec : Coronavirus (COVID-19)
• Le site internet d’information du Gouvernement du Canada : Maladie à coronavirus (COVID-19) : Prévention et risques
• Le site de l’Organisation mondiale de la santé : Maladie à coronavirus 2019 (COVID-19) : questions-réponses.

En espérant que ce guide vous sera utile, rappelez-vous que c’est ensemble qu’on peut faire la différence et qu’il est important de propager l’information et non le virus.