Les personnes souffrant de fibromyalgie ne souhaitent ce syndrome à personne! Des symptômes tels que les douleurs chroniques, la fatigue, un sommeil non réparateur, pour ne nommer que ceux-là, font partie du tableau clinique. Pour s’en sortir, ces personnes font de nombreux efforts. Certaines actions aident. D’autres peuvent s’avérer contre-productives. Permettez-moi de vous partager 3 conseils du psy en vue faciliter l’adaptation à la fibromyalgie!

Conseil no 1 : tenir compte de son niveau d’énergie

J’ai souvent vu des personnes aux prises avec la fibromyalgie se mettre en action, remplir leur horaire de la journée, comme si elles étaient en parfaite santé. Leur raisonnement est le suivant : « Si je me mets en action, en mouvement, peut-être que l’énergie va finir par revenir. » Malheureusement, ce n’est pas cela qui se produit. Ces personnes se retrouvent plus fatiguées… Au lieu d’avancer, elles reculent. Décourageant, voire déprimant! Quelle approche adopter?

Je vous suggère de tenir compte de votre niveau d’énergie. J’aime bien utiliser l’échelle de 0 à 10, où 0 = aucune énergie et 10 = plein d’énergie (comme un enfant). Si votre niveau d’énergie est seulement à 3 ou 4/10 – ce qui est souvent le cas des personnes souffrant de fibromyalgie – vous devriez prévoir des pauses dans la journée, réduire la durée de vos séances de travail (tâches ménagères ou autres) et doser le rythme. Certaines personnes prévoient une journée de repos entre deux journées de sorties extérieures (rendez-vous, commissions, etc.). Sage décision!

Conseil no 2 : utilisez des analogies percutantes!

Plusieurs personnes aux prises avec la fibromyalgie ne se sentent pas comprises de leur famille, de leurs amis, de leurs collègues et parfois même de leur médecin. Résultat : elles se sentent encore plus seules et tristes. Comment expliquer aux autres ce qu’est de vivre avec la fibromyalgie? Je vous recommande d’utiliser des analogies percutantes. Voici un exemple: « La fibromyalgie, c’est un peu comme une grippe musculaire, mais à l’année! » Facile à comprendre, n’est-ce pas?

Une analogie ne peut résumer à elle seule ce qu’est de vivre avec la fibromyalgie. Néanmoins, elle peut aider votre entourage à mieux comprendre. Utilisez-vous des analogies?

Conseil no 3 : s’adonner à un loisir adapté

Les loisirs, s’ils sont bien choisis, peuvent être thérapeutiques et contribuer au rétablissement. De quelle façon? Ils peuvent en fait contribuer à réduire votre stress, vous faire vivre des émotions positives, vous procurer fierté et satisfaction. J’ai souvent entendu des clientes me dire à quel point les cours de peinture, par exemple, leur faisaient du bien : elles oubliaient leurs tracas, leurs douleurs et éprouvaient une sensation de bien-être pendant et après l’activité. Génial!

Compte tenu de la fibromyalgie, il peut s’avérer nécessaire d’effectuer des adaptations côté loisir. À ce sujet, j’aimerais citer Andrée Morisset Dion, coauteure du livre Fibro kaléidoscope (Éditions Carte blanche), car cette femme, selon moi, est un bon exemple d’une personne qui a su adapter ses loisirs. « Lorsque j’ai dû ranger ma flûte […] parce que jouer était trop douloureux, j’ai appris la peinture sur bois. Lorsque cela est devenu trop difficile, j’ai suivi des cours de calligraphie. » Bravo!

Certains loisirs, simples et peu coûteux, sont bien appréciés par les personnes aux prises avec la fibromyalgie : peindre, faire des mandalas, apprécier une pièce musicale, lire, interagir avec son animal de compagnie, écrire, etc. Quelles sont vos activités de loisir thérapeutiques?

En conclusion

Récapitulons les trois conseils du psy! En résumé, 1) respectez votre niveau d’énergie, 2) utilisez des analogies percutantes pour faire comprendre aux autres ce que vous vivez et 3) adonnez-vous à un loisir gratifiant. Appliquez ces conseils afin de favoriser votre rétablissement. Vous pourrez trouver d’autres stratégies d’adaptation dans l’ouvrage collectif Fibromyalgie : carnets pratiques (Éditions du Grand Ruisseau). Enfin, pour vous vous abonner à mon infolettre destinée aux personnes vivant avec la fibromyalgie, visitez le www.stephanemigneault.com/fibromyalgie

Bonne santé à tous et à toutes!

Stéphane Migneault
Psychologue, auteur et conférencier

 

 

 

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