Vous sentez que le confinement affecte votre santé mentale? Un peu? Beaucoup? Passionnément? À la folie?! Permettez-moi de vous offrir quelques-unes de mes stratégies préférées afin de vous aider à rester en forme, émotionnellement, durant le confinement.
1) Écouter de la musique qui nous détend
La musique adoucit les mœurs. Vous la connaissiez cette expression?
Pour ma part, j’ai découvert récemment les effets favorables d’un certain type de jazz qui favorise ma concentration et améliore mon humeur. Vous trouverez ce genre de musique jazz sur YouTube en saisissant les mots clés « jazz study », « relaxing jazz » ou « coffee jazz ».
À chacun ses goûts! Et vous, quel genre de musique vous met dans un bon état d’esprit?
2) Aller aux nouvelles… de ses proches
Prendre des nouvelles de ses proches : voilà une belle façon d’entretenir son réseau social, de briser l’isolement et de se concentrer sur d’autres personnes que soi-même!
Quand on aide les autres, on s’aide soi-même. Qu’en pensez-vous?
3) Mettre sur papier ce que vous avez à faire
Y a-t-il des tâches que vous voulez réaliser, mais qui ne le sont pas encore, et ce, depuis des semaines, voire des mois? Frustrant, n’est-ce pas?
Je vous propose un principe simple, connu et toujours bon à se rappeler : mettre sur papier les choses à faire. Cela nous permet de garder le cap sur un ou des objectifs et augmente aussi les chances de réaliser les tâches listées.
Et quel plaisir de cocher des items de sa liste à mesure qu’on abat de l’ouvrage!
Quand je veux être sûr de faire quelque chose, je l’inscris dans ma « to-do-list ». Sinon, les jours passent et la tâche n’est pas accomplie.
Qu’aimeriez-vous enfin réaliser à ces jours-ci?
4) S’exposer… à l’humour!
Ne vous exposez pas seulement aux mauvaises nouvelles. Exposez-vous aussi à l’humour!
On a tous besoin de rire et de décrocher. Et quoi de mieux que l’humour pour y parvenir?
Comment est-ce que je mets de l’humour dans mon quotidien?
Je prends 5-10 minutes par jour pour écouter un numéro d’humour sur YouTube. La francophonie regorge d’humoristes talentueux et drôles.
Vous avez une ou un humoriste préféré(e)? Dites-nous c’est qui!
5) Se donner des défis
Certaines personnes en confinement sont moins occupées qu’à l’habitude. Conséquence : elles ont plus de temps pour ruminer ou s’inquiéter. Or cette activité mentale est rarement utile. Alors le conseil du psy : se donner des défis!
Les défis nous amènent à canaliser notre attention sur un objectif à atteindre. Pendant ce temps, on pense moins à nos tracas.
Pour ma part, je me donne le défi de cuisiner des repas délicieux. Cette activité représente un bon défi. Pas vrai?
J’ai un confrère qui, quant à lui, a débuté, à temps perdu, l’écriture d’un roman. Bonne idée!
Et vous, quel défi stimulant pourriez-vous vous donner ces jours-ci?
6) Bouger au moins 20 minutes par jour
La vie, c’est le mouvement.
Le sang a besoin de bien circuler dans nos boyaux. Nos muscles, eux, ont besoin d’être sollicités.
Aussi, le sport améliore l’humeur. Il réussit à mettre en échec nos ruminations le temps de l’exercice (et parfois même dans les heures après).
Côté activité physique, je me suis donné comme défi de bouger au moins 20 minutes par jour. Une habitude essentielle pour mon hygiène mentale!
Vous êtes à court d’idées en matière d’activité physique à la maison? Que diriez-vous de danser dans votre cuisine en écoutant quelques chansons quétaines des années 70’, 80’ ou 90’? 😊
7) Mettre un brin de folie dans sa vie
L’écrivain classique François de La Rochefoucauld a écrit ceci : « Celui qui vit sans folie n’est pas si sage qu’il le croit. »
Je suis d’accord avec lui. Il faut selon moi mettre un peu de folie dans sa vie, sans quoi il y a de quoi virer fou en période de pandémie!
De mon côté, j’aime bien imiter des personnalités connues. Mon plaisir coupable: parler avec l’accent franco-ontarien – accent que j’affectionne particulièrement. Ces improvisations, en plus de divertir mon entourage lors de rencontres en webconférence, me permettent de décrocher de mes tracas. C’est bien ce qu’on appelle faire une pierre deux coups!
De votre côté, comment mettez-vous un brin de folie dans votre vie?
En conclusion
Pour rester en forme mentalement, on gagne à mettre en place un ensemble de stratégies.
Je vous en ai proposé sept que j’applique presque quotidiennement :
- écouter une musique qui favorise calme et concentration;
- prendre des nouvelles de son entourage;
- dresser une liste de choses à faire;
- consommer de l’humour;
- se donner des défis;
- faire de l’exercice physique;
- mettre de la folie dans sa vie.
Je vous invite à mettre en application une ou plusieurs de ces astuces.
Dites-moi, comment faites-vous pour ne pas « virer fou » en cette période de confinement?
Merci de partager vos stratégies ci-dessous.
Stéphane Migneault
Psychologue, auteur et conférencier