La science confirme que notre esprit et notre corps sont de brillants systèmes organisés autour d’une vocation première : assurer notre survie. On fait l’expérience de cette autoprotection via votre système nerveux autonome qui comprend notre réponse de combat/fuite/gel et immobilité.

Le problème se pose quand la réaction au stress est maintenue dans le temps et quand notre système nerveux est incapable de s’auto-réguler (revenir à l’état d’homéostasie via l’activation du système nerveux parasympathique dans sa branche ventrale)

Lorsque nous ne tremblons pas, ne pleurons pas, n’exprimons pas notre colère, ne ressentons pas la douleur, le chagrin, la tristesse et toutes les autres émotions associées à un événement accablant – nous devenons littéralement malade par cette incapacité à nous connecter à notre corps et ressentir nos émotions.

 

STRESS CHRONIQUE, LE FARDEAU DE LA SOCIÉTÉ OCCIDENTALE 

Vivre dans un monde avec des exigences constantes 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, des délais et une surstimulation signifie une activation constante du système nerveux sympathique (le système responsable de la réponse au stress). Finalement, ce qui est techniquement stressant et qui pourrait être perçu comme une menace mineure pour la sécurité globale du système devient la norme.

 

Lorsque l’on vit en mode survie de façon chronique, on devient incapable de réguler notre système nerveux autonome.

Dans notre culture occidentale, nous avons de la difficulté à sortir de ces états stressants. En d’autres termes, nous ne parvenons pas à revenir à l’harmonie du système nerveux et à libérer l’énergie de cette réponse de survie à l’instar des animaux qui libèrent naturellement le stress par des tremblements neurogéniques

 

L’auto-régulation du système nerveux ne se fait pas avec des mots.

Avez-vous déjà réussi à rationaliser une personne qui fait une crise de panique ? Probablement pas ! Il en est ainsi car notre corps a besoin de plus que des mots pour se réguler (se sentir sûr et présent.) Ce qui signifie que nous devons sentir ce qui se passe dans notre corps, nous ne pouvons pas simplement rationaliser ou parler. 80% des fibres nerveuses envoient des informations du corps au cerveau, et seulement 20 % du cerveau au corps. Si 80 % des messages proviennent de notre corps, alors nous devons commencer à nous occuper de ce qui se passe dans ce dernier pour changer notre expérience et nous sentir en sécurité/présents.

 

COMMENT SE GARDER EN SÉCURITÉ

Le processus de détection des menaces s’appelle la neuro-ception. Son travail consiste à scanner constamment le danger environnant.  Le détecteur de menace (ainsi que d’autres fonctions cérébrales) communique le danger au corps via votre système nerveux autonome.Le détecteur de menace dit : « Je détecte un danger ! » À quoi votre SNA répond, « Pas de problème mon ami, je suis là pour te protéger ! » Il vient ensuite à notre aide sous la forme de combat, de fuite ou gel/immobilité. C’est ainsi que l’on commence à ressentir des sensations comme de l’anxiété, frustration, peur, colère, agitation, désespoir, engourdissement, dépression, dissociation, etc…

Rassurez-vous ! Il existe des outils et des ressources qui aident à activer notre système parasympathique pour sortir de la survie et vivre de façon consciente et épanouie. 

 

EXEMPLES DE RESSOURCES :

  • La Pleine conscience
  • Méditation (uniquement si vous en êtes capable, restez présent et ne vous dissociez pas)
  • Travail respiratoire doux (pas de travail respiratoire hyperventilant, qui peut vous envoyer dans un état de stress)
  • Exercice physique doux : Natation, marche, danse, yoga, Qi Gong
  • Jouer
  • Journaling
  • Tapping
  • (sans mantras, pour rester présent à l’expérience de ressentir des sensations)
  • Musique
  • Art/Création
  • Auto-toucher doux (auto-câlin, main sur le cœur, le visage)
  • Être dans la nature (randonnée, baignade, jardinage.)
  • Lire
  • Passer du temps avec des animaux/enfants
  • Se balancer
  • Fredonner
  • Massage
  • Toucher doux de co-régulation (câlins, main dans la main, épaule contre épaule avec une personne dont le système nerveux et auto-régulé).

Si vous avez besoin d’aide pour réguler votre système nerveux, sortir de la survie et vivre dans le moment présent , vous pouvez faire appel à mon coaching.

Je vais vous accompagner à intégrer les outils qui résonnent avec vous de façon douce et durable et vous réussirez à avoir de nouvelles habitudes de vie qui soutiennent votre bien-être physique, mental et émotionnel.

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