Bien vieillir

La réduction du stress

La réduction du stress

Le stress est à la fois un poison de l’existence et une puissante source de motivation. Il s’agit probablement d’un des aspects de notre vie le plus négligé et qui peut être une source de problèmes très importants :

• environ 80% des consultations médicales seraient liées au stress d’une façon directe ou indirecte (Dr. Herbert Benson, du Mind/Body Medical Institute de l’université Harvard),
• le stress pourrait même être responsable de 60 à 80% des accidents de travail (American institut of stress).

Il faut savoir que c’est le stress chronique, le stress présent sur de longues périodes de temps, qui occasionne un grand nombre d’impacts négatifs sur la santé. En savoir plus

Voici quelques recommandations simples qui peuvent vous aider à vous mettre sur la bonne piste pour réduire la présence du mauvais stress. N’hésitez pas à en parler à votre médecin. Il saura quoi faire pour vous aider.

• Soyez positif: voyez la vie du bon côté, cultivez la pensée positive, cherchez les occasions d’avoir du plaisir et de profiter de la vie.
• Donnez-vous des objectifs de vie atteignables et discutez-en avec votre entourage
• Évaluez vos journées positivement et tirez-en un enseignement.
• Faites des pauses, donnez-vous le temps de réfléchir.
• Savourez les moments passés en famille et entre amis; évitez de vous dire que vous le ferez prochainement.
• Créez des situations vous permettant de relaxer avec vos proches: la meilleure façon d’y arriver est de commencer par réserver du temps.
• Évaluez vos situations et facteurs de stress : apprenez à vous connaître et à lâcher prise.
• Donnez-vous des façons simples de réduire vos situations d’angoisse; parlez-en avec vos proches.

Produits Vitoli

Utilisation des produits NATURELS de la gamme VITOLI^MD

C’est la somme des actions positives que vous entreprendrez afin de bien vieillir en santé qui sera garante des meilleurs résultats. Les suppléments alimentaires, communément appelé produits de santé naturels, en font partie. Il existe un grand nombre de produits ayant pour but de prévenir certains problèmes de santé ou de conserver certaines capacités physiques spécifiques.

La gamme Vitoli^MD vous est offerte par Les Laboratoire Idunn Technologies; une entreprise spécialisée en santé du vieillissement. Les formulations de la gamme Vitoli^MD sont orientées sur l’efficacité : les meilleurs extraits de plantes, complétés de vitamines et de minéraux essentiels à un vieillissement en santé. Commencez par prendre Vitoli^MD Bien Vieillir et compléter votre sélection par les facettes de santé qui vous sont les plus importantes. N’hésitez pas à en parler à votre médecin et votre pharmacien; ils sauront vous aider.

Les formulations de la gamme de produits naturels Vitoli^MD ont permis d’obtenir jusqu’à 5 allégations santé par produit : consultez attentivement les étiquettes et suivez le mode d’emploi de chaque produit.

Voir tous nos produits

Activité physique

Une activité physique modérée, faisant partie de la vie quotidienne.

Selon le Dr Anne Fabiny, gériatre et professeur de médecine assistant à Harvard Medical School, il existe un remède similaire à la fontaine de jouvence: c’est l’exercice. Tel que décrit dans l’ouvrage récent de la célèbre Université Harvard (Vivre mieux et plus longtemps, Harvard Health Publications, 2010):

• L’exercice réduit votre risque d’être touché par une myriade de maladies, permet de conserver des os solides et sains et contribue à maintenir votre vitalité et votre indépendance au fur et à mesure de l’avancée en âge. En savoir plus

• Rester actif améliore l’humeur et les fonctions mentales. En renforçant vos muscles et en éliminant votre surpoids, vous soulagez vos articulations douloureuses.
• Certaines personnes découvrent que la pratique d’un exercice régulier leur permet de diminuer leur prise de médicaments, comme les traitements pour l’hypertension ou le diabète, allégeant ainsi leurs dépenses de santé et atténuant les effets indésirables.

Une étude portant sur l’exercice modéré a constaté des bénéfices encore plus importants sur la longévité : de 3 à 5,7 années de vie supplémentaire en fonction de la fréquence de l’activité (Américains de 65 ans et plus; Vivre mieux et plus longtemps, Harvard Health Publications, 2010 ).

Les effets bénéfiques de l’activité physique sur la longévité et le vieillissement, proviendrait en grande partie d’une stimulation de nos défenses naturelles contre l’oxydation. L’activité physique répétée permet de maintenir ces défenses antioxydantes à un niveau plus élevé en permanence. Une revue de littérature récente de plus de 50 pages fait le point sur l’importance de cette approche en santé humaine (Ristow and Schmeisser, 2014. Mitohormesis – promothing health and lifespan by increased levels of reactive oxygen species)Voir la figure

Il est recommandé de pratiquer une activité physique aérobique d’une intensité modérée pour au moins 2,5 heures (150 minutes) par semaine, ou au moins 1,15 heure (75 minutes) d’une activité à intensité élevée, ou un mixte des deux.

• Pendant une activité d’une intensité modérée vous pouvez parler, mais vous ne pouvez pas chanter ; pendant une activité d’une forte intensité, vous ne pouvez pas prononcer quelques mots sans avoir besoin de reprendre votre respiration.
• Les activités d’intensité modérée comprennent passer la tondeuse, la marche rapide, le tapis roulant, le patin et le vélo.
• Les activités d’intensité élevées comprennent la course à pied, le basketball, la natation, le soccer et le ski de fond.

Vie sociale

Favoriser un réseau familial / d’amis avec qui partager/échanger sur son approche vivre en santé, plus longtemps pour bien vieillir.

Une étude a démontré que les personnes de 65 ans et plus ayant une faible vie sociale ont 20% plus de chance de mourir de toutes causes confondues, que les gens socialement actifs. La vie sociale améliore les capacités cognitives, les capacités physiques et notre perception positive de la vie. Une des démonstrations les plus convaincantes de l’importance de la vie sociale est qu’une femme avec un cancer du sein a quatre fois plus de chance de survie si elle a un grand cercle d’amis qu’une femme solitaire.

Afin de bénéficier pleinement des effets de la socialisation sur la longévité, il faut aider, se faire aider, se sentir supporté, encouragé par notre groupe. Il faut une cohésion, une culture d’entraide et de « bon voisinage ». C’est pour cette raison que les relations familiales sont au premier plan des relations bénéfiques. La famille est souvent une source de vraies relations, avec ceux qui nous connaissent vraiment et qui nous ont vus grandir (Ditzen and Heinrichs, 2014. Psychobiology of social support -The social dimension of stress buffering).

• Ouvrez-vous à avoir de vrais amis ; ceux avec qui on répond vraiment à la question: Comment ça va? Ceux sur qui vous pouvez compter et qui peuvent aussi compter sur vous.
• Réservez du temps de qualité pour votre vie sociale.
• Discutez avec vos amis et votre famille de vos efforts pour bien vivre et vous sentir mieux.
• Soyez actifs socialement; cela aidera aussi à votre effort pour l’activité physique.

Livres
« Vivre Jeune »

Les livres « Vivre jeune plus longtemps » et « Vivre jeune DEUX fois plus longtemps » écris par Éric Simard, docteur en biologie.

Si vous voulez en apprendre plus sur les facettes du vieillissement et obtenir davantage de conseils pour vivre en santé, plus longtemps, vous pouvez vous procurer les livres suivants, écris par le docteur Éric Simard, fondateur de l’entreprise Idunn Technologies qui distribuent la gamme de produits VitoliMD.

« Vivre jeune Plus longtemps »
Dans ce livre, le docteur Éric Simard avec la participation de plusieurs collaborateurs scientifiques expérimentés, nous démystifient le vieillissement et partagent avec nous une approche intégrée pour rester en santé longtemps.
Savez-vous ?

• Qu’il existe des espèces qui ne vieillissent pas.
• Que les processus du vieillissement peuvent être ralentis.
• Que l’activité physique modérée augmente notre résistance à l’oxydation.
• Qu’une femme ayant un grand cercle d’amis a 4 fois plus de chance de survivre à un cancer du sein.
• Que certaines plantes et certains aliments possèdent des molécules qui peuvent améliorer les processus naturels d’entretien et de réparation.

« Ce livre est un vaste réservoir de données scientifiques crédibles, clairement présentées et analysées, qui devient facile à consulter à tout moment, pour mieux planifier son régime de vie quotidienne et ainsi prolonger de façon harmonieuse et bénéfique ses années de vie. Merci Eric pour cet effort de concentration efficace et de recommandations judicieuses faciles d’exécution et à la portée de tous. C’est à la hauteur de l’excellence qui te caractérise. »
–Dr Serge Carrière, Médecin spécialiste décoré de l’Ordre du Canada, à la retraite

En savoir plus : https://vitoli.ca/nos-produits/vivre-jeune-plus-longtemps/

 

« Vivre jeune DEUX fois plus longtemps »

Dans ce livre, 25 questions essentielles sont abordées concernant les maladies associées au vieillissement, la science/biologie et la prévention. Ce livre s’adresse autant aux scientifiques, aux professionnels de la santé ou à toute personne intéressée par la prévention des maladies, ainsi que par les meilleures pratiques pour conserver le plein potentiel de nos capacités en vieillissant.

Cet ouvrage conjugue les connaissances et l’expertise de Dr Simard, docteur en biologie et chercheur dans le domaine du vieillissement, de Dr Jacques Lambert, médecin, de Jean-Yves Dionne, pharmacien et André Perreault, pharmacien. On y aborde :

• Le concept de « déprescription » … prenons-nous trop de médicaments ?
• La notion de bonheur et son lien avec la santé et le vieillissement.
• Les dix conseils pour bien vieillir.
• Les capacités liées à : la mémoire, l’ostéoporose, la prostate, l’alimentation, le sommeil, le stress.
• Des anecdotes, notamment sur un homme de 105 ans qui bat des records en vélo et d’une dame de 85 ans détentrice de plus de 500 médailles après avoir débuté la course à pied à l’âge de 78 ans.

En savoir plus : https://vitoli.ca/nos-produits/vivre-jeune-deux-fois-plus-longtemps/

 

« Petit guide de la longévité »

Ce petit guide est basé sur les deux premiers recueils: Vivre jeune plus longtemps et Vivre jeune deux fois plus longtemps.

Ce livre, inspiré et faisant suite logique aux deux premiers, s’adresse à ceux qui veulent aller droit au but : lire des conseils pratiques qui leur serviront à développer de saines habitudes et des moyens pour vivre longtemps et en santé. Ces recommandations sont basées sur de solides données scientifiques, dont les plus récentes.

Vous y trouverez des énoncés, des statistiques, des citations, ou des recommandations, condensés et non équivoques, sur les façons de bien vieillir en santé, en déjouant autant que possible les écueils qui peuvent survenir sur la route de la vie. Certains d’entre eux vous parleront davantage que d’autres. Et au bout du compte vous y trouverez une multitude de trucs pour conserver la santé, pour passer à travers la vie le mieux possible, mais surtout pour la vivre pleinement et le plus longtemps possible.

En savoir plus : https://vitoli.ca/nos-produits/petit-guide-de-la-longevite/

 

« Vivre jeune 4 : Ne soyez pas l’esclave de votre génétique »

Vivre jeune : un livre en continuité avec les trois premiers qui sont des ouvrages de référence uniques contenant des recommandations sur tous les aspects importants à considérer pour ‘’vivre jeune plus longtemps’’. Cette fois, les principales maladies associées au vieillissement sont abordées avec des explications sur les causes, mais aussi les facteurs de risque et de prévention.

Huit professionnels de la santé s’unissent pour couvrir tous les aspects importants : l’Alzheimer, les problèmes d’articulations, les problèmes de sommeil, l’usage abusif des médicaments, la diète de longévité, etc. Ce sont trois pharmaciens, une nutritionniste, une docteure en kinésiologie, un psychologue ainsi qu’un dentiste qui s’unissent à Éric Simard, chercheur québécois du vieillissement en santé, afin d’offrir un nouveau concept : les conseils facilitants. Ici, il s’agit de simplifier les recommandations de réduction de risque des maladies de façon à produire des énoncés faciles à comprendre et à mettre en application; compréhension + motivations + applications = conseils facilitants. C’est la façon de simplifier et d’améliorer les habitudes de vie pour permettre le développement d’une culture de la prévention et permettre aux gens de vieillir en santé.

En savoir plus : https://vitoli.ca/nos-produits/vivre-jeune-4-ne-soyez-pas-lesclave-de-votre-genetique/

Saine alimentation

Une saine alimentation, équilibrée, riche en fruits et légumes.

Il est bien connu qu’une alimentation équilibrée, riche en fruits et légumes, permet de réduire l’incidence du cancer et de multiples maladies reliées ou non au vieillissement.

Le meilleur conseil que l’on puisse vous donner concernant la consommation de fruits et légumes est d’en acheter et d’en acheter variés. Le fait de toujours en avoir sous la main en favorise la consommation et l’utilisation comme collation. Profitez-en pour ajouter de la couleur à vos plats cuisinés en vous donnant un objectif simple, par exemple, de trois couleurs différentes par repas. Essayez de maintenir un ratio de deux fois plus de légumes que de viande, dans votre assiette.

Recommandations et trucs faciles pour une saine alimentation

Voici 10 conseils et trucs faciles, tirés des 25 recommandations du livre « Vivre jeune plus longtemps ». Nous vous suggérons d’en sélectionner une par mois que vous mettrez en application.

1. Essayez de ne consommer que des produits de grains entiers. Vous devez viser de 3 à 4 portions par jour : riz brun, riz sauvage, pâtes alimentaires et pain.
2. Diminuez votre consommation de viande rouge et limitez les charcuteries.
3. Augmentez votre consommation de poisson; essayer différentes variétés.
4. Préparez-vous des légumes en crudité à l’avance (ex : céleri et carotte); lorsque vous chercherez à combler une fringale, vous serez prêts.
5. Laissez des noix sur votre comptoir de cuisine et votre bureau de travail.
6. Mangez lentement; il faut environ 20 minutes au corps humain pour dire qu’il n’a plus fin. Disciplinez-vous à manger juste assez.
7. Mettez au menu des aliments rassasiants : fruits et légumes (5 portions par jour), noix, lait, yogourt, grains entiers, légumineuses, poisson.
8. Diminuez les aliments affameurs : sucre, boissons sucrées, féculents raffinés, malbouffe, biscuits, etc.
9. Utilisez l’huile d’olive de préférence, ou l’huile de canola.
10. Consommez l’alcool modérément : pas plus de 3 consommations par jour (femme 2), pas plus de 15 par semaine (femme 10); une consommation = 1 bière, 1 verre de vin ou 1,5 oz de spiritueux.

Consulter une nutritionniste pour connaître des recommandations applicables spécifiquement à vous et votre famille.

Dans ce contexte, nous vous recommandons chaleureusement le livre de la nutritionniste renommée, madame Hélène Baribeau. Dans son récent livre paru en janvier 2013 (Bien manger pour être au top!), madame Baribeau présente comment adopter une alimentation anti-âge qui contribuera directement à vous garder au sommet de votre forme et vieillir en santé. Le livre traite de 11 aspects sur lesquels la nutrition a un impact majeur: notre niveau d’énergie, nos facultés cérébrales, la digestion, la masse musculaire et osseuse, le poids et le tour de taille, les articulations, les maladies cardiovasculaires, le diabète, le cancer et la longévité en bonne santé.